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怀孕期间，胎儿发育需要大量的营养。但是正因为这样，不少孕妈自己却胖了。那么孕期想要养胎不养肉该怎么办？一起来看看吧。

我表姐前段时间生了二胎，是个女儿，体重5.5斤。表姐说：“我孕期胖了30多斤，没想到孩子这么小，医生说肉都长到我身上了。我头胎生儿子时，也胖了差不多30斤，但是儿子更轻，4斤多。别人都是养胎不养肉，我这肉全长自己身上，也不知是为什么?”

很多孕妈也好奇，到底怎样才能养胎不养肉?其实，孕妈需要掌握这孕期“三部曲”，才有可能一路瘦到产后。

第一部：弄清怎样才能“养胎”

我们知道，孕期长肉太多的孕妈，生产时会不好生，因为胎儿有可能过大。而孕妇自己，也会因为长肉太多，而造成产后身材走形，难以恢复。所以，我们想要“养胎不养肉”，首先就要弄清怎样才能“养胎”。其实，胎儿的体重主要取决于两点：

第二，胎儿的吸收情况。胎儿所需营养虽是由孕妈血液提供，但是要通过血管、胎盘进行传递，如果孕妈血管狭窄、血流不畅、胎盘功能不佳，那胎儿也很难吸收到营养。所以，才会有那么多孕妈，虽然孕期营养丰富，但就是不养胎儿只养自己身上的肉。

孕妈若想知道自己有没有这两点“养胎”前提，可以到医院做B超测量子宫动脉的流速和阻力。如果条件良好，那孕妈就能很好地“养胎”了。

第二部：再合理规划饮食

孕期饮食，是“养胎不养肉”的关键，这就需要孕妈合理规划饮食了。

首先，从孕早期开始，这时大多数孕妈都会有早孕反应，所以会肠胃不适，饮食不佳。此时不用刻意进补，只要保证每日正常进食就可以，饮食以清淡、易消化的粥类、面条、瘦肉、水果、蔬菜为主。

其次，孕中期，这是胎儿发育猛长期，对营养要求很高，孕妈每天食欲会很好，但是一定要控制好食量。饮食原则是：食物多样化、营养丰富且均衡摄入。

这时谷类、乳类、肉、禽、蛋、鱼等要定量摄入，具体可参看网上或书中的孕期食谱。另外，此时是胎儿骨骼、各项器官发育的关键期，孕妈还要注意补钙和补血。

最后，孕晚期，营养摄入也要全面和均衡。但是，孕晚期胎儿增大，会严重压迫肠胃，孕妈要注意少食多餐，不要吃太多盐分和糖分高的食物。因为盐分多会加重孕期水肿现象，糖分多会造成胎儿过大。

第三部：一定要适当运动

光吃不动，吃得再合理，孕期也会长胖。所以，孕妈一定要注意适当运动。比如，早晚散步30分钟，身体条件好的可以做孕妇瑜伽、游泳等运动。这些不仅有助于保持身体苗条，对生产和产后恢复都有好处。

孕妈们，这“三部曲”你记住了吗?只要严格要求自己，一路瘦到产后不是问题。